Första gången jag fick uppleva andningens kraft var under min graviditet. Jag började gå på yogaklasser under mitt första trimester och fortsatte även genom hela graviditeten. Det hjälpte mig mycket, både mentalt och fysiskt, att hantera svårigheterna jag hade under denna tid. Jag blev också medveten om ‘yogaandning’ under förlossningen och hur hjälpsamt det kunde vara. Efter alla positiva resultat under min graviditet bestämde jag mig för att försöka genomgå förlossningen genom att utöva yogaandning och inte ta någon epidural eller annan typ av bedövning. Jag ska inte försöka säga att jag inte kände någon smärta genom att andas på detta sätt, men jag lyckades genomföra hela förlossningen med min andningsteknik och födde naturligt min son. Jag argumenterar inte på något sätt för eller emot att föda naturligt eller med bedövning (det är en helt annan diskussion), utan bara konstaterar min erfarenhet och hur jag kom att uppleva kraften som andningen kan ha.
När jag läste boken av Bitten Jonsson och Pia Nordström, Sockerbomben 3.0, stötte jag på det här ämnet igen. I boken pratar Bitten och Pia flera gånger om hur viktigt det är att andas och hur vår andning faktiskt påverkas i våra dagliga hektiska och stressiga liv.
Det är otroligt hur lätt det verkar och ändå hur svårt det faktiskt är att andas rätt! Hur kan man andas på rätt eller fel sätt, kanske du undrar? Andas vi inte ‘automatiskt’? Tja, det är sant att vi inte behöver fatta beslutet varje gång att ta ett andetag, det styrs av det autonoma nervsystemet, men vi kan också påverka vår andning medvetet. De flesta av oss andas ytligt genom bröstet och inte djupa andetag genom mellangärdet som vi borde, vilket innebär att vi inte ger våra kroppar chansen att rena sig själva som de borde. Grunden i andningsteknik är att försöka andas in och ut genom näsan och lika länge, så om du andas in i 4 sekunder bör din utandning också vara 4 sekunder lång. Du behöver också andas djupt med hjälp av mellangärdet (du kan se din mage dra ihop sig och slappna av). Om du provar detta i 10 andetag kommer du omedelbart att märka skillnaden jämfört med din ‘normala’ andning. Det finns en vetenskap bakom andning och om du är intresserad rekommenderar jag att du helt enkelt googlar ‘medveten andning’ för att lära dig mer. Medveten andning kan påverka sömnmönster, viktnedgång, mental hälsa och mycket mer!
Lycka till med medveten andning.
